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2008年 04月 03日
今日はとっても良い天気でしたやっと春がきたかもです
オハイオ・ステイトの男子陸上チームでの実習ですが、、、 スプリンターの多くがハムストリングスに問題あったので、とりあえず今の知識フル活用して下のをボスに出してきました。もし時間がとれたら、早速明日から選手一人一人に”なんで?どうやって??”を僕の出来る限りで教えるチャンスもらえそうです!! 大きな怪我が起きる前に予防できたら、こんな素晴らしいことはないですよねーーー。 。。。 Dynamic Strengthening Exercises concentrating on Hamstrings Eccentric Exercises for OSU Men’s Track&Field Cause Hamstrings injury caused by at heel strike most of time (Heel strike to midstance : Eccentric/deceleration phase, and Midstance to toe-off : Concentric/acceleration phase). Guideline 1. Warm-up (cardio: jogging, biking) 2. Flexibility exercises of agonist/antagonist- Stretching (PNF if possible) for Hamstrings, Quads, Hip flexors (Adductors and Abductors if possible). 3. *Emphasize on **Eccentric portion and mimic Eccentric/Concentric transition. -repetition, reps, speed(slower as progressed) will be progressed. a. Sit-up and Sit-down on Swiss ball. b. Lower leg curl. c. Hip Lift. d. Backward Lunges. e. Sprinting on wall. f. Bridging on Ball. 4. Repeat Flexibility exercises. (5. Apply Ice.) **Eccentric Action(lengthening) 1. Contractile force is less than resistance. 2. Occurs during the lowering phase of any weight lifting exercise. 3. Used to slow a body part and help control movement. 4. Causes more muscle damage. 5. Use less oxygen (more efficient). 6. Generates more force. 7. May cause more hypertrophy. 明日も良い天気になりますようにー まだ2週目だけど、、、気分的にちょいガス欠気味今日は早めに寝ようと思いますおやすみなさいzzz
by from-columbus
| 2008-04-03 11:58
| athletic training
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